Для сохранения нормального зрения необходимы соответствующие гигиенические условия. Иначе наступает утомление глаз, появляются ощущения неудобства и напряжения, боль в глазах и часто упорная головная боль. Основные причины, вызывающие утомление зрения при искусственном освещении, — недостаточная освещенность или неравномерное распределение света на рабочем месте, чрезмерная яркость света, попадающего в глаз. Следует пользоваться лампами с абажурами, матовыми или молочными электрическими лампочками. Во время работы свет должен падать слева от сидящего.

Естественная освещенность помещения улучшается, если потолок, стены и другие отражающие поверхности окрашены в светлые, преимущественно желто-зеленые тона. Светлые шторы на окнах помогают устранять слепящее действие прямых солнечных лучей. Для занятий днем должно быть отведено светлое место у окна. Во время занятий или работы не следует наклонять туловище и близко придвигать лицо к книжке или тетради. Расстояние от глаз до книги или тетради должно равняться в среднем 30—35 см, что составляет примерно длину руки от локтя до кончиков пальцев.

Не рекомендуется читать при плохом освещении, на ходу, в транспорте. Неустойчивое положение книги или газеты затрудняет чтение, заставляет чрезмерно приближать текст к глазам, быстро утомляет. Текст должен контрастировать с фоном (бумагой).

Рекомендуется чередовать зрительную работу с отдыхом для глаз. Через каждые 30—40 минут занятий нужно делать 10-минутный перерыв. Телевизионные передачи лучше смотреть, находясь не ближе чем в 2,5 м от экрана. Желательно, чтобы комната в это время была умеренно освещена. Можно сделать нагрузку, которую испытывают глаза во время просмотра телепередач, полезной — надо сесть как можно дальше от экрана и почаще моргать. Таким образом глазные мышцы получат недостающую им порцию движений. Офтальмологи советуют чаще моргать и при чтении, особенно тем, кто страдает близорукостью. Это помогает глазам не так страдать от напряжения, которое возникает от необходимости всматриваться в книжный текст.

Важно научиться расслаблять глаза, смотреть без усилий. Есть простое упражнение: 5 минут смотреть на белую стену, не стараясь что-то на ней разглядеть. Точно так же во время просмотра телепередач следует чередовать напряженное вглядывание с расслаблением, когда изображение видится нечетко, а взгляд не сосредоточивается на деталях. И время от времени делать паузу — отводить глаза от экрана и прикрывать их руками. Тем, кто носит очки, в это время надо их снять.

Для глаз необходим солнечный свет. Конечно, не надо смотреть на солнце открытыми глазами. Смотреть на солнце можно только ранним утром во время восхода солнца и вечером во время заката. Это не только безопасно, но и полезно для глаз.

Очень эффективное упражнение для укрепления глазодвигательной мышцы, сжимающей зрачок при ярком свете, — соляризация. Выполняя это упражнение, можно научиться безболезненно воспринимать солнечный свет. Глаза приятно расслабятся, усилится кровообращение, и как результат улучшится зрение. Упражнение укрепляет сетчатку глаз, усиливает в них обмен веществ, успокаивает глазные нервы. Встаньте на место, где тень резко граничит со светом, одну ногу поставьте в тень, другую — на солнце. Глаза закрыты, лицо поднято к солнцу, один глаз на солнце, другой в тени. Голова должна быть достаточно высоко поднята, чтобы солнце било прямо в промежуток между ресницами и бровями. Сделав вдох, начинайте поворачивать голову из стороны в сторону так, чтобы закрытые глаза попеременно проходили через тень и через солнце. Поворачивая голову в тень, произносите (можно мысленно): «Солнце уходит»; поворачивая голову к солнцу: «Солнце приходит». Поворачивайте голову до тех пор, пока закрытые глаза не перестанут вздрагивать на солнце от боли. Как правило, один сеанс занимает минут 5—7. После соляризации хорошо потрите ладонь о ладонь, приложите их к закрытым глазам (ладони не должны давить на глаза) и посидите так несколько минут. Тепло ладоней еще полнее расслабит и успокоит глаза.